這樣做「肌力訓練」，跑步．瘦身．體能出現驚人改變：66招徒手「練肌運動」大公開，李秉憲、宋仲基、韓彩英 ●最後機會●－

這樣做「肌力訓練」，跑步．瘦身．體能出現驚人改變：66招徒手「練肌運動」大公開，李秉憲、宋仲基、韓彩英-momo購物網
這樣做「肌力訓練」，跑步．瘦身．體能出現驚人改變：66招徒手「練肌運動」大公開，李秉憲、宋仲基、韓彩英

售價:332

除了這樣做「肌力訓練」，跑步．瘦身．體能出現驚人改變：66招徒手「練肌運動」大公開，李秉憲、宋仲基、韓彩英相關商品及價格也一並整理成資料,提供給大家參考~當今網購市場很競爭,各大購物網為求好業績無所不用其極,殺價毫不手軟。我有去遍尋各大購物網站momo購物、yahoo奇摩購物、博客來、PChome線上購物、ibon mart搜尋優惠價格!JOHN最近也對這個商品很感興趣,售價隨時會調整;特價有時效性,有需要的人動作要快!

平凡女孩的不平凡之戀 3 ☆好精彩☆	【台灣好食材】-大樹佛光山麓金鑽鳳梨(8斤/4-5顆) ●最後機會●	有家姐真好！？：四姊弟妹爆笑事件簿 ♣將調回原價♣
台灣製~【豪割達人】一壓即斷切割器+保鮮膜 ↘注目推薦↘	Adidas 大童籃球避震運動鞋D69655-白藍 $折扣$	《Enesco》迪士尼米奇米妮壓克力雪花造型LED搖搖聖誕擺飾燈 ☆特賣☆
〔小禮堂〕迪士尼愛麗絲束口袋《藍.躺.抱貓.玫瑰》 ♥現省♥	【先鋒】VSX-532-B+W-260+W-250+MG-65(擴大機+主喇叭+中置+嵌入式2支)	【NATURALLY JOJO】時尚印花包邊四季毯(安琪拉-紫) $搶先看$
【BIOJOY】百喬 CHIA SEED 奇亞籽 250g ●搶鮮●	【WANG 蔬果】紐西蘭富士蘋果(24顆/每顆約150g±10%) ▼最新上架▼	窺探宇宙&地球！人造衛星100 ☆近期銷售最快☆
【VIONIC 法歐尼】女士運動鞋(Miles 邁爾斯-藍綠) ○新品○	【Guerlain 嬌蘭】Samsara聖莎拉女性淡香水(100ml) ☆好精彩☆	戀愛這回事 2 ☆近期銷售最快☆
【nissen日本服飾】拉鍊洋裝-象牙×黑-17春女裝預購 ♥現省♥	【mysheros 蜜雪兒】圓領愛心拚接彈性直條紋上衣(黑) ↘全館最熱↘	【認識蟲蟲世界】小白蝶要學飛 ●最後機會●
【澳洲Simple Living】雙人300織台灣製純棉被套床包組(海洋藍) ▼超值推▼	【Cecile日本服飾】日本製！伸縮彈性恆溫機能三分袖內搭衣-黑色-內衣預購 ▼超值推▼	【KOSE 高絲】雪肌精御雅琉光輕感粧前乳 30ml(國內專櫃) ☆特賣☆
終極感應 16 ♣將調回原價♣	手作的溫度最能打動人心！用金工手作銀飾讓生活充滿更多樂趣！-台北 ♥新貨到♥	【Christian】時尚耀眼立領暗格薄背心_紅(JS401-18) ↘全館最熱↘
【WD 威騰】黑標 500GB 3.5吋SATA硬碟(WD5003AZEX) ♣將調回原價♣	【Relax Time】經典藍寶石陶瓷腕錶-黑x藍時標/36mm(RT-26-C10) ♣限時下殺♣	【Maya Wind】日系童趣刺繡拼接不規則上衣(日系秋冬人氣上衣系列) ↓最新↓
【eplus】光學專業型保護貼2入(a6500) ○新品○	我當陰陽先生的那幾年（9）喋血天下 ◎搶眼新貨◎	[baby童衣] 女童短褲格紋花邊燈籠泡泡褲 52341(淡粉) ↓最新↓

這樣做「肌力訓練」，跑步．瘦身．體能出現驚人改變：66招徒手「練肌運動」大公開，李秉憲、宋仲基、韓彩英該商品熱烈銷售中~ 避免向隅,欲購從速~CARY是我的好朋友,為人正直又有愛心;CARY他只會推荐好東西！整理資訊大致有分享文、開箱文、試用文、評鑑文、推薦文、是否便宜、優缺點等資訊.CARY也嘗試積極推荐,並介紹我該商品優缺點。最近有些網友在問這樣做「肌力訓練」，跑步．瘦身．體能出現驚人改變：66招徒手「練肌運動」大公開，李秉憲、宋仲基、韓彩英要去哪裡買最便宜呢?

推薦序
前言

　　「養肌肉」才能瘦，1天運動10分鐘，即可見效！

　　新的一年到來的此刻，因為我的職業特性，新年時總需要與許多人見面。為什麼呢？因為很多人會在此時下定決心，開始鍛鍊體格。我最常聽到的問題是，「你希望今年一定要達成的願望是什麼？」每個人的答案都不一樣，例如：我想結婚、想要升職、想要多賺一點錢…..等等。永遠都不會缺少的答案就是，「我希望身體健康」、「我想要減肥」。但是，這個答案其實去年就回答過了！就算如此，該願望仍然每年都會出現，理由很簡單，因為「去年沒有達成這個願望」。

　　為了工作打拚的男性們，每天都生活在眼睛看不見的過度競爭中，以「忍耐過生活」來形容他們，也不為過。許多男性用「酒」及「大魚大肉」來解除壓力，反覆過著這種生活，長久下來只會增加身體的負擔及贅肉，喪失活力，並耗盡體力。

　　這也是他們每年都會許下心願「我想減肥」的原因，到了明年、甚至大後年，也還是會反覆許下該願望。既然如此，今年的願望就在今年達成吧！「想要減肥成功及身體健康」的心願，就由我來公開實現的方法。

　　◎身材要好看，除了有曲線，更要「養肌肉」
　　為了減肥及打造完美身材，首先要設定明確並符合實際情況的「目標」，才能讓自己為了達成目標而持續運動。那麼，「健美身材」的基準在哪裡呢? 運動的目標是要從「如何設定」開始思考，當然，每個人的標準都不同。健美的身材不單只是「身材好看」，也就是不只表面好看，而是擁有「優質的肌肉」。不要只追求肌肉的分量和誇張的腹肌，而是慢慢壓縮肌肉，變得結實，成為密度高的肌肉，這樣才能培養肌力，打造出有活力的身材曲線，找回自信感。

　　如果要定義「好身材」的基準，現在就要開始設立正確的運動目標。但是大家都會忽略一件事，那就是要達成目標前，必須經歷的「過程」，所以總會訂下超過能力的目標，不斷的重覆失敗。例如，很多設定「只要瘦10公斤，就能擁有健美身材」的人，卻從未想過達到這個目標的「具體規畫」。

　　想要減少10公斤的體脂肪，必須要消耗約8萬大卡的熱量。如果一個月內必須用運動來消耗8萬大卡的熱量，一天大概要消化2700大卡。一位成年男性一天攝取的熱量，平均為2800大卡左右，再減掉男人一天的平均基礎代謝1800大卡，等於要消耗約1000大卡的熱量。再加上減肥必須要消耗的2700大卡，一天就必須要消耗3700大卡的熱量，一個月後才能減少10公斤的重量。但是，在跑步機上跑1小時，只能消耗350大卡的熱量，如果不調整飲食，只想靠運動瘦10公斤，那就必須每天在跑步機上跑10小時。做得到嗎？怎麼想都覺得「不可能」。

　　很多專家都表示，肥胖者一個月的最佳減重比例為，原本體重的5％左右，是最理想的減重目標。也就是說，80公斤的男性，一個月減4公斤是最理想的重量。設定過度且達不到的目標，只會徒增壓力和挫折感，導致最後放棄運動。一定要記住，唯有設定適合自己的目標，才能輕鬆並開心的運動。

　　◎拿出專注力，一天10分鐘，比運動1小時還有效！
　　目前為止，市面上已有許多介紹減肥和鍛鍊身體的書籍，就算已經有這麼多資訊可參考，很多人還是做不到。專家們把方法都寫在書裡，讀者們卻無法透過書本得到想要的效果，其實，這都是有原因的。許多書裡的方法不是太難，就是太複雜，需要花費許多時間，造成太大的負擔。因此，我將15年來的經驗，及實際看過大家經過健身訓練後所得到的結果，大致分成兩點說明。

　　第一，投資在運動上的時間，雖然會和結果成比例，很多人卻還是做不到。其實，只要專注力夠，「一天運動10分鐘」也能得到等同於運動1小時以上的效果。如果一天沒辦法空出1小時運動，那就空出10分鐘吧！第二，運動必須要簡單方便。如果運動時間短，卻總是做困難的動作，或是必須使用複雜的器具，就無法隨時隨地運動。因此，我認為可以隨時運動的方法就是「徒手運動」。本書裡的每個運動都不需要器材，既簡單又方便，更不用擔心會產生運動傷害，一個人也能安全的運動，打造健美身材。

　　◎不節食、不餓肚，6週練出最想要的肌肉
　　本書主要介紹的運動方式為，一天只要10分鐘，只需6週，就會產生完美身材的66個練肌動作。此外，也附上只需2週的進階訓練，多運動2週就能打造出密度更高的肌肉，轉變為「健美」身材。一天只需運動10分鐘，就能看到自己的身材正在慢慢產生變化，同時獲得愉快、自信感和活力。

　　不只如此，書中我也公開如何不需控制食物的誘惑，也不用限制食量的飲食技巧。這是一套能將壓力減到最低，且提高運動效率的完美減重課程，不但簡單，更能打造美麗的身材。希望6週後，大家會喜歡全新的自己。不要只在意外表的變化，透過運動，改變自己並感受到愉快和滿足就好。唯有這樣，才會懂得珍惜並愛護自己的身材。健康的身體需要健康的心理和精神來支持，擁有健康的心理，一定會帶來健康的身材。

　　最後，此書出版前，我想要感謝給予物質與精神上幫助的明星和教練們，許銀學Chris、金韓心、朴仁英、崔勝用、李敏鎬、張運章和洪日占次長。還有總是愛著我、信任我、激勵我的老婆孝真，及剛出生，未來的健美先生，我可愛的兒子泰兒。最後要感謝的是，給予我健康身體並讓我能分享給大家的天父。

Big Joe 鄭胄鎬
內容簡介
只需6週，「鮪魚肚」變「王字肌」，
1天10分鐘，比運動1小時更有效。

　　66種徒手就能做的「肌力訓練」大圖解！
　　極限體能王──李恩至【專業推薦】

　　從花美男變身狼族少年的「宋仲基」、一提到肌肉就想到他的「宋承憲」、
　　國民演員轉型野性猛男的「李凡秀」，以及張東健、韓彩英、UIE等，
　　當紅韓星的性感身材都來自於他──人稱Big Joe的專業健身教練「鄭周鎬」！

　　聽到「肌力訓練」，可能會讓很多人避之唯恐不及，以為是只有男生在做的運動，更擔心會變成大隻佬、金鋼芭比等，如果這樣想你就錯了！

　　試想一下，如果跑一下就氣喘吁吁、去健身房做重訓，卻拿不起任何器具？怎麼辦？這都是因為「肌力不足」的緣故！所以，身體無法負擔長時間的運動，易喘、易累，撐不起身體，施力點Ç
詳細商品說明

●熱銷商品●

用阻力，遇見更棒的自己：喚醒臀部核心的赤足訓練，讓動作更確實、線條再升級！（內附 DVD）售價:316 我要購買用阻力，遇見更棒的自己：喚醒臀部核心的赤足訓練，讓動作更確實、線條再升級！（內附 DVD）	練肌力，不是做苦力！售價:222 我要購買練肌力，不是做苦力！	Dr. 史考特的一分鐘健瘦身教室：用科學Ｘ圖解破除迷思，打造完美體態！售價:285 我要購買 Dr. 史考特的一分鐘健瘦身教室：用科學Ｘ圖解破除迷思，打造完美體態！
麥可喬丹御用訓練師打造MVP身心強化關門教練課套書（共2冊）售價:474 我要購買麥可喬丹御用訓練師打造MVP身心強化關門教練課套書（共2冊）	頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動（附示範DVD）售價:316 我要購買頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動（附示範DVD）	鍛鍊你的生存體力：體能新貧族最需要的運動懶人包售價:269 我要購買鍛鍊你的生存體力：體能新貧族最需要的運動懶人包
宅健身，徒手練出六塊肌：風靡韓國點閱率破億！網紅教練居家趣味健身售價:309 我要購買宅健身，徒手練出六塊肌：風靡韓國點閱率破億！網紅教練居家趣味健身	運動這樣吃就對了：營養師專為各式運動訓練、比賽、恢復期設計的飲食計畫售價:285 我要購買運動這樣吃就對了：營養師專為各式運動訓練、比賽、恢復期設計的飲食計畫	女生力量訓練的第一本書售價:231 我要購買女生力量訓練的第一本書
鐵人三項完全指南售價:490 我要購買鐵人三項完全指南	街頭極限健身售價:316 我要購買街頭極限健身	圖解重量訓練技術 Q056 售價:301 我要購買圖解重量訓練技術 Q056
51.5公里的瘋狂－賈永婕的三鐵美麗人生售價:277 我要購買 51.5公里的瘋狂－賈永婕的三鐵美麗人生	你的身體就是最好的健身房‧90天挑戰計畫（附贈自我挑戰成功日誌）售價:222 我要購買你的身體就是最好的健身房‧90天挑戰計畫（附贈自我挑戰成功日誌）	小短腿來了！三鐵一姐李筱瑜的鐵人之路售價:301 我要購買小短腿來了！三鐵一姐李筱瑜的鐵人之路
12周打造NBA運動員體格：麥可喬丹御用訓練師超強閉門訓練課程售價:253 我要購買 12周打造NBA運動員體格：麥可喬丹御用訓練師超強閉門訓練課程	Everything is Possible！馮云的鐵人進化心法售價:285 我要購買 Everything is Possible！馮云的鐵人進化心法	麥克波羅伊功能性訓練聖經售價:593 我要購買麥克波羅伊功能性訓練聖經
強肌力教主彭淑美教你練核心肌群:40~80歲都需要的「好肌力」讓你身手靈活不跌倒售價:261 我要購買強肌力教主彭淑美教你練核心肌群:40~80歲都需要的「好肌力」讓你身手靈活不跌倒	三項全能圖解聖經售價:332 我要購買三項全能圖解聖經	妳的身體就是最好的健身房‧90天挑戰計畫（附自我挑戰成功日誌）售價:222 我要購買妳的身體就是最好的健身房‧90天挑戰計畫（附自我挑戰成功日誌）